config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

A terhesség alatti testmozgás csodákat tesz Önnel és babájával is.
Ha terhes, fontos, hogy folyamatosan mozogjon. Azok a terhes nők, akik eleget mozognak, kevesebb hátfájással és több energiával rendelkeznek. A szülés után gyorsabban tér vissza a terhesség előtti formájához.

Alacsony terhelésű kardió edzéseink a terhesség alatt is tökéletesek. Ezek a prenatális kardio gyakorlatok nagyon izzadtságot okoznak, és rengeteg kalóriát égetnek el. Az edzés minden trimeszterben nagyszerű, puha a medencefenéken, és edzi a mag- és hasizmokat anélkül, hogy veszélybe sodorná.

Az alkalmazás terhes nők számára alkalmas gyakorlatokat tartalmaz.
A gyakorlatokat otthon, saját testsúllyal, súlyzókkal vagy edzőlabdával (svájci labda) végezzük.

Még kezdőként is végrehajthat minden gyakorlatot ebben az alkalmazásban. A terhesség minden trimeszterében biztonságos gyakorlatokat adtunk hozzá.

Erősítse meg testét a terhesség alatt és azon túl ezekkel a biztonságos gyakorlatokkal, amelyeket nagy valószínűséggel egészen a szülés napjáig végezhet. Mindaddig, amíg megteszed a szükséges óvintézkedéseket és jó technikát használsz (értsd: lassú, kontrollált mozdulatokat), a súlyzós edzés nagyszerű módja annak, hogy tonizáld és erősítsd az izmaidat. A várandósság alatti erőépítés segít felkészíteni a babaemelésre, amelyet hamarosan meg fogsz végezni!

A Pilates támogatja a terhesség, a szülés és a szülés utáni időszak minden szakaszát. Akár kezdő, akár lelkes edző vagy, egy képzett oktató az Ön igényeihez igazítja az edzést, és mégis biztonságos kihívást jelent.

Az edzések mind az összehúzódásra, mind a Kegel-re összpontosítanak a medencefenék izmainak ellazítására és felszabadítására, valamint a mozgások teljes skálájára. A terhességi szakaszok segíthetnek abban, hogy a legjobban érezze magát, különösen a terhesség előrehaladtával. A háton végzett gyakorlatok, mint például a deréktáji nyújtás, segíthetnek enyhíteni a hátfájást. Terhes nők számára a nyújtás számos előnnyel járhat. Segíthet fittnek, kipihentnek maradni, és felkészítheti a szülésre. Ennél is fontosabb, hogy segíthet enyhíteni néhány fájdalmat, amelyet esetleg tapasztal. Egyszerű és biztonságos a hasizmok gyakorlása a terhesség alatt – a megfelelő módosításokkal. Így tarthatod csúcsformában a magod. Lépéseket tehet edzettségének megőrzése és a magzat erős megőrzése érdekében a terhesség alatt.

A rendszeres testmozgás terhes nőként:
- Segít elviselni a terhesség alatt felszedett súlyt.
- Készítsen fel a vajúdás és a születés fizikai kihívására.
- Javítja a hangulatot, és energiát ad.
- Segíthet jobban aludni.
- Könnyítse meg a baba születése utáni visszaformálást.

Pilates és jóga gyakorlatok várandósság alatt otthoni edzésekkel terhes nők számára

Exercise During Pregnancy

Exercise During Pregnancy legújabb verziója

Egyéb változatok